【轉載】《健康時報》對平谷區(qū)醫(yī)院首屆糖尿病人運動會進行報道
圖一 金大慶院長為運動會致開幕詞
圖二 患者進行心心相印比賽現場
圖三 患者進行穿越雷區(qū)比賽現場
圖四 患者進行夾乒乓球比賽現場
轉載《健康時報》
糖友多做做這些運動
近日，北京市平谷區(qū)醫(yī)院舉行了一場別開生面、與眾不同的糖尿病人運動會。（圖一）說它與眾不同是因為它的比賽項目與我們以往所接觸的運動會截然不同。這些項目都是平谷區(qū)醫(yī)院內分泌代謝病中心的醫(yī)護人員們根據糖尿病人的發(fā)病機理以及病人身體的特殊情況“研發(fā)的”。運動會一共設定了九項比賽，每一項比賽都別具匠心！平谷區(qū)醫(yī)院內分泌代謝病中心主任李玉鳳稱，可別小看了這些項目，它們可都是糖尿病人的“黃金”運動。
運動場上，選手們玩得很開心，不僅賽出了成績，賽出了友誼，更加賽出了健康。張大爺是糖尿病老病友，他介紹說：這些比賽項目我平時在家也經常練習，非常適合我們糖尿病人，通過這次運動更加增強了我們鍛煉的積極性。
經驗之談：糖尿病是以高血糖為主要特征，但由此而引發(fā)的并發(fā)癥卻是最可怕的。高血糖幾乎可以引起病人身體各個器官的病變，甚至對病人的心理也會有造成很大的傷害。糖尿病病人有時候會覺得很孤獨，而簡單、有趣的個體運動和集體活動不僅能強身健體，也是獲得成就感的最好方法。
心心相印——鍛煉手、眼、腦的配合力（圖二）
方法：準備一個吸球板和十個吸球。一個人拿著吸球板，一個人扔吸球，距離
效果：這個運動可以測試糖尿病人的手、眼、腦的配合能力，而且運動量也比較適度，可以改善脂代謝，有利于預防糖尿病心血管并發(fā)癥。
提示：
穿越雷區(qū)——體驗并發(fā)癥，加強腳步感覺（圖三）
方法：糖尿病的并發(fā)癥很可怕，通過這個游戲可以讓糖尿病患者體驗眼睛失明后的感覺。準備好眼罩和小桶，將病人的眼睛蒙住，不規(guī)則地放置小桶，讓隊員通過朋友的遙控指揮，能夠通過障礙物，順利達到終點，用時最短的獲勝。
效果：對糖尿病人起到暗示作用，增強他們鍛煉活動的積極性。還可以同時加強患者腳步感覺，在眼睛看不見的情況下用腳去感受路面情況，此項游戲也是一種聽力與理解能力、表達能力的練習。
提示：腳步要由快到慢，小桶可由其他障礙代替，但不能選擇有鈍角或者容易傷害到腳步的道具。
夾乒乓球——鍛煉手眼協(xié)調能力（圖四）
方法：準備5個乒乓球和兩個小桶，用筷子把桶里的五個球放到另一個桶里即可，每次計算時間，如果您能在20分鐘內夾就算完成任務了。
效果：糖尿病病人最容易發(fā)生就是微血管的并發(fā)癥，病變時，最容易侵害病人的眼睛。通過這樣方便易行的活動，可以很好地鍛煉病人的手和眼睛的配合，以及病人的協(xié)調性和精準度，而且很容易做到持之以恒。
提示：不要長時間進行練習，運動要適度。
沙包擲準——降低血糖，使身心放松
方法：準備好小桶和沙包。將小桶放置好，距離
效果：可以發(fā)動全家來鍛煉，享受活動的樂趣，使身心徹底放松，同時培養(yǎng)協(xié)作能力。在舉手投足間，可以增加肌肉對葡萄糖的利用，使血糖逐步下降。
提示：參加該項運動鍛煉時必須注意掌握好分寸。距離不要過遠，以免造成用力過猛，病人每日或每周有數日定時進行鍛煉，每次時間以持續(xù)20-40分鐘為宜，這樣才能使運動治療達到“火候”。
姜太公釣魚——鍛煉手臂靈活性
方法：這里可不是真的釣魚，準備好小的毛絨玩具和兩個小桶，玩具上面需要有小鐵環(huán)。用一根小棍子將毛絨玩具穿起，從一個小桶里挑起放到另一個小桶里即可，然后反復練習。
效果：持之以恒每天練幾下，手眼協(xié)作力能力能夠增強，同時手的靈活性也得到鍛煉。
提示：如果手臂有些酸疼的話，應該馬上休息，同時補充水分。
快樂傳遞——鍛煉身體協(xié)調性，加強協(xié)作能力
方法：買一個游泳圈，把全家人或是平時在一塊玩的“糖友”召集起來，分成兩隊。每一個人將游泳圈從頭套到腳，然后傳遞給另一個隊員。哪個隊用時最短，則勝出。
效果：這個運動不光能鍛煉身體協(xié)調性，增強團隊的協(xié)作能力，游泳圈本身則可以測試腰圍，讓患者隨時關注腰圍。套游泳圈的過程中，手臂需要上舉，腿部需要抬起，是一項全身協(xié)作的運動。
提示：在游泳圈落到腳步的時候，應該控制身體平衡，小心摔倒
過目不忘——測試記憶力
方法：可以通過比賽的形式加強對記憶力的增強練習。準備兩塊白板和一些食品小貼。每個隊的每一名隊員看一遍白板上貼好的食品貼，并記住正確順序，扣起白板，在另一塊白板上貼出相對應的正確食品貼的順序，可以不斷調整直至正確。哪隊用時最少，獲勝。
效果：可以增強記憶力、反應能力以及靈活性。老年人大多認為自己的記憶力不是很好，經常對自己沒有信心，通過這個活動，并且不斷的聯(lián)系，可以增強糖尿病人的自信。
提示：食品貼以六個為最好，根據難度還可以增加不同類別和編故事的環(huán)節(jié)。糖尿病人之間可以多聯(lián)系，形成自己的團隊。
齊心合力——增強反應能力和腰部靈活性
方法：準備兩個大的充氣氣球，每隊抽出兩個隊員作為一組，兩個隊員用側面夾住充氣球，從起點到終點運氣球，距離
效果：這個項目是需要兩個人共同來完成，一個充滿氣的球，要用兩個人把球緊緊的夾住，稍有松懈，球就會掉下來，兩個人還要夾住球，向前走。如果其中一個人稍有松懈，就會失敗。只有兩個人齊心合力，達到終點希望是最快，最成功的把球運到終點。走動時需要有一個人后退或者是兩個人同時側身走，同時還需要注意球的位置，能夠增強反應能力和腰部的靈活性。
提示：氣不要充得太足，還可以嘗試背對背來進行運球，鍛煉效果更好，難度更大。
專家提醒：
1、運動要做好熱身工作，比如拉伸運動，跳躍運動，5-10分鐘即可。
2、糖尿病人有其特殊情況，應盡可能在飯后1~2小時參加運動，這時血糖較高，不會發(fā)生低血糖。
3、應注意，避免在胰島素或口服降糖藥作用最強時運動，并注意降糖藥放在餐前30分鐘左右服用，這樣病人在飯后1-2小時參加運動是比較安全的。
3，不宜在空腹情況下運動，運動前要進點食，如喝一杯牛奶加幾塊餅干，并隨身帶幾塊糖果。
4，避免在惡劣氣候條件下戶外運動。戶外特別野外運動后，要檢查腳和手，及時發(fā)現外傷、預防感染。
5，若運動中出現不適，例如饑餓感、出冷汗心悸、心跳加快，應考慮低血糖反應，及時補糖；如果出現胸悶、胸痛或腿痛，應立即停止運動，并盡可能到附近醫(yī)院就診，檢查一下。
6、要保證你的運動鞋舒適合腳，并且要保持你的襪子干凈和干爽。在運動后記得要檢查你的雙腳，看看是否出現紅點或者傷口。
7、注意運動時間，一般在20-30分鐘為宜。
