【轉(zhuǎn)載】《健康時(shí)報(bào)》對平谷區(qū)醫(yī)院首屆糖尿病人運(yùn)動會進(jìn)行報(bào)道

圖二 患者進(jìn)行心心相印比賽現(xiàn)場



圖三 患者進(jìn)行穿越雷區(qū)比賽現(xiàn)場


圖四 患者進(jìn)行夾乒乓球比賽現(xiàn)場

轉(zhuǎn)載《健康時(shí)報(bào)》

糖友多做做這些運(yùn)動

近日，北京市平谷區(qū)醫(yī)院舉行了一場別開生面、與眾不同的糖尿病人運(yùn)動會。（圖一）說它與眾不同是因?yàn)樗谋荣愴?xiàng)目與我們以往所接觸的運(yùn)動會截然不同。這些項(xiàng)目都是平谷區(qū)醫(yī)院內(nèi)分泌代謝病中心的醫(yī)護(hù)人員們根據(jù)糖尿病人的發(fā)病機(jī)理以及病人身體的特殊情況“研發(fā)的”。運(yùn)動會一共設(shè)定了九項(xiàng)比賽，每一項(xiàng)比賽都別具匠心！平谷區(qū)醫(yī)院內(nèi)分泌代謝病中心主任李玉鳳稱，可別小看了這些項(xiàng)目，它們可都是糖尿病人的“黃金”運(yùn)動。

運(yùn)動場上，選手們玩得很開心，不僅賽出了成績，賽出了友誼，更加賽出了健康。張大爺是糖尿病老病友，他介紹說：這些比賽項(xiàng)目我平時(shí)在家也經(jīng)常練習(xí)，非常適合我們糖尿病人，通過這次運(yùn)動更加增強(qiáng)了我們鍛煉的積極性。

經(jīng)驗(yàn)之談：糖尿病是以高血糖為主要特征，但由此而引發(fā)的并發(fā)癥卻是最可怕的。高血糖幾乎可以引起病人身體各個器官的病變，甚至對病人的心理也會有造成很大的傷害。糖尿病病人有時(shí)候會覺得很孤獨(dú)，而簡單、有趣的個體運(yùn)動和集體活動不僅能強(qiáng)身健體，也是獲得成就感的最好方法。

心心相印——鍛煉手、眼、腦的配合力（圖二）

方法：準(zhǔn)備一個吸球板和十個吸球。一個人拿著吸球板，一個人扔吸球，距離2米，投中球的數(shù)量最多就獲勝。

效果：這個運(yùn)動可以測試糖尿病人的手、眼、腦的配合能力，而且運(yùn)動量也比較適度，可以改善脂代謝，有利于預(yù)防糖尿病心血管并發(fā)癥。

提示：兩米的距離，想要投中并不容易。投球者可以逐漸摸索方法，比如可以往上瞄準(zhǔn)一些。也可以通過改變吸球板的大小來調(diào)整難度。

穿越雷區(qū)——體驗(yàn)并發(fā)癥，加強(qiáng)腳步感覺（圖三）

方法：糖尿病的并發(fā)癥很可怕，通過這個游戲可以讓糖尿病患者體驗(yàn)眼睛失明后的感覺。準(zhǔn)備好眼罩和小桶，將病人的眼睛蒙住，不規(guī)則地放置小桶，讓隊(duì)員通過朋友的遙控指揮，能夠通過障礙物，順利達(dá)到終點(diǎn)，用時(shí)最短的獲勝。

效果：對糖尿病人起到暗示作用，增強(qiáng)他們鍛煉活動的積極性。還可以同時(shí)加強(qiáng)患者腳步感覺，在眼睛看不見的情況下用腳去感受路面情況，此項(xiàng)游戲也是一種聽力與理解能力、表達(dá)能力的練習(xí)。

提示：腳步要由快到慢，小桶可由其他障礙代替，但不能選擇有鈍角或者容易傷害到腳步的道具。

夾乒乓球——鍛煉手眼協(xié)調(diào)能力（圖四）

方法：準(zhǔn)備5個乒乓球和兩個小桶，用筷子把桶里的五個球放到另一個桶里即可，每次計(jì)算時(shí)間，如果您能在20分鐘內(nèi)夾就算完成任務(wù)了。

效果：糖尿病病人最容易發(fā)生就是微血管的并發(fā)癥，病變時(shí)，最容易侵害病人的眼睛。通過這樣方便易行的活動，可以很好地鍛煉病人的手和眼睛的配合，以及病人的協(xié)調(diào)性和精準(zhǔn)度，而且很容易做到持之以恒。

提示：不要長時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，運(yùn)動要適度。

沙包擲準(zhǔn)——降低血糖，使身心放松

方法：準(zhǔn)備好小桶和沙包。將小桶放置好，距離2米，往桶內(nèi)投擲沙包就可以了。

效果：可以發(fā)動全家來鍛煉，享受活動的樂趣，使身心徹底放松，同時(shí)培養(yǎng)協(xié)作能力。在舉手投足間，可以增加肌肉對葡萄糖的利用，使血糖逐步下降。

提示：參加該項(xiàng)運(yùn)動鍛煉時(shí)必須注意掌握好分寸。距離不要過遠(yuǎn)，以免造成用力過猛，病人每日或每周有數(shù)日定時(shí)進(jìn)行鍛煉，每次時(shí)間以持續(xù)20-40分鐘為宜，這樣才能使運(yùn)動治療達(dá)到“火候”。

姜太公釣魚——鍛煉手臂靈活性

方法：這里可不是真的釣魚，準(zhǔn)備好小的毛絨玩具和兩個小桶，玩具上面需要有小鐵環(huán)。用一根小棍子將毛絨玩具穿起，從一個小桶里挑起放到另一個小桶里即可，然后反復(fù)練習(xí)。

效果：持之以恒每天練幾下，手眼協(xié)作力能力能夠增強(qiáng)，同時(shí)手的靈活性也得到鍛煉。

提示：如果手臂有些酸疼的話，應(yīng)該馬上休息，同時(shí)補(bǔ)充水分。

快樂傳遞——鍛煉身體協(xié)調(diào)性，加強(qiáng)協(xié)作能力

方法：買一個游泳圈，把全家人或是平時(shí)在一塊玩的“糖友”召集起來，分成兩隊(duì)。每一個人將游泳圈從頭套到腳，然后傳遞給另一個隊(duì)員。哪個隊(duì)用時(shí)最短，則勝出。

效果：這個運(yùn)動不光能鍛煉身體協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)的協(xié)作能力，游泳圈本身則可以測試腰圍，讓患者隨時(shí)關(guān)注腰圍。套游泳圈的過程中，手臂需要上舉，腿部需要抬起，是一項(xiàng)全身協(xié)作的運(yùn)動。

提示：在游泳圈落到腳步的時(shí)候，應(yīng)該控制身體平衡，小心摔倒

過目不忘——測試記憶力

方法：可以通過比賽的形式加強(qiáng)對記憶力的增強(qiáng)練習(xí)。準(zhǔn)備兩塊白板和一些食品小貼。每個隊(duì)的每一名隊(duì)員看一遍白板上貼好的食品貼，并記住正確順序，扣起白板，在另一塊白板上貼出相對應(yīng)的正確食品貼的順序，可以不斷調(diào)整直至正確。哪隊(duì)用時(shí)最少，獲勝。

效果：可以增強(qiáng)記憶力、反應(yīng)能力以及靈活性。老年人大多認(rèn)為自己的記憶力不是很好，經(jīng)常對自己沒有信心，通過這個活動，并且不斷的聯(lián)系，可以增強(qiáng)糖尿病人的自信。

提示：食品貼以六個為最好，根據(jù)難度還可以增加不同類別和編故事的環(huán)節(jié)。糖尿病人之間可以多聯(lián)系，形成自己的團(tuán)隊(duì)。

齊心合力——增強(qiáng)反應(yīng)能力和腰部靈活性

方法：準(zhǔn)備兩個大的充氣氣球，每隊(duì)抽出兩個隊(duì)員作為一組，兩個隊(duì)員用側(cè)面夾住充氣球，從起點(diǎn)到終點(diǎn)運(yùn)氣球，距離2米。哪個隊(duì)用時(shí)最少，勝出。

效果：這個項(xiàng)目是需要兩個人共同來完成，一個充滿氣的球，要用兩個人把球緊緊的夾住，稍有松懈，球就會掉下來，兩個人還要夾住球，向前走。如果其中一個人稍有松懈，就會失敗。只有兩個人齊心合力，達(dá)到終點(diǎn)希望是最快，最成功的把球運(yùn)到終點(diǎn)。走動時(shí)需要有一個人后退或者是兩個人同時(shí)側(cè)身走，同時(shí)還需要注意球的位置，能夠增強(qiáng)反應(yīng)能力和腰部的靈活性。

提示：氣不要充得太足，還可以嘗試背對背來進(jìn)行運(yùn)球，鍛煉效果更好，難度更大。

專家提醒：

1、運(yùn)動要做好熱身工作，比如拉伸運(yùn)動，跳躍運(yùn)動，5-10分鐘即可。

2、糖尿病人有其特殊情況，應(yīng)盡可能在飯后1~2小時(shí)參加運(yùn)動，這時(shí)血糖較高，不會發(fā)生低血糖。

3、應(yīng)注意，避免在胰島素或口服降糖藥作用最強(qiáng)時(shí)運(yùn)動，并注意降糖藥放在餐前30分鐘左右服用，這樣病人在飯后1-2小時(shí)參加運(yùn)動是比較安全的。

3，不宜在空腹情況下運(yùn)動，運(yùn)動前要進(jìn)點(diǎn)食，如喝一杯牛奶加幾塊餅干，并隨身帶幾塊糖果。

4，避免在惡劣氣候條件下戶外運(yùn)動。戶外特別野外運(yùn)動后，要檢查腳和手，及時(shí)發(fā)現(xiàn)外傷、預(yù)防感染。

5，若運(yùn)動中出現(xiàn)不適，例如饑餓感、出冷汗心悸、心跳加快，應(yīng)考慮低血糖反應(yīng)，及時(shí)補(bǔ)糖；如果出現(xiàn)胸悶、胸痛或腿痛，應(yīng)立即停止運(yùn)動，并盡可能到附近醫(yī)院就診，檢查一下。

6、要保證你的運(yùn)動鞋舒適合腳，并且要保持你的襪子干凈和干爽。在運(yùn)動后記得要檢查你的雙腳，看看是否出現(xiàn)紅點(diǎn)或者傷口。

7、注意運(yùn)動時(shí)間，一般在20-30分鐘為宜。