天冷該如何護(hù)好呼吸道

對有些老人來說，冬季尤其難熬，咳嗽、哮喘、支氣管炎紛紛找上門來。天冷時候如何保護(hù)好呼吸道，要從以下日常細(xì)節(jié)著手。

注意頸部保暖，出門前喝姜茶

頸部是人體“要塞”，有很多重要穴位，一旦受風(fēng)寒，會引發(fā)很多慢性病。但盡量不要選擇領(lǐng)口較緊的高領(lǐng)毛衣，以免使頸部血管受到壓迫，引發(fā)腦供血不足，尤其對患有心血管疾病的老人來說，領(lǐng)口過緊會加重心臟負(fù)擔(dān)。最好選用厚的圍巾或者寬松脖套。出門前，可以提前喝杯熱姜湯暖身。

丟掉香煙，避開二手煙

抽煙是肺癌主要危險因子，并容易罹患慢性支氣管炎、肺氣腫等不可逆的呼吸道阻塞疾病。香煙會刺激肺制造分泌物，造成痰多及引起咳嗽。任何時候開始戒煙都不嫌晚，不抽煙的人也要盡量避開二手煙。

攝取充足水分

呼吸道需要適量水分以維持健康正常的功能，尤其干燥的秋冬季，及長時間處在濕度低的空調(diào)環(huán)境。當(dāng)呼吸道干癢不適或痰多、咳嗽時，水是最好的止咳化痰藥。

注意室內(nèi)外的空氣質(zhì)量

避免待在空氣污染嚴(yán)重、煙霧、粉塵多，易損傷肺部的環(huán)境。如果是霧霾天，老人最好不要外出，以免加重咳嗽等癥狀。室內(nèi)要注意定期清理空調(diào)換氣口，并更換濾網(wǎng)等，以免積聚的粉塵污垢或病菌在室內(nèi)循環(huán)，引起呼吸道疾病。每天要保證開窗時間，讓空氣對流，避免室內(nèi)二氧化碳濃度太高。

維持正常體重

肥胖會造成心臟及呼吸系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，且超重的人一般呼吸會比較短淺，睡覺也容易出現(xiàn)呼吸暫停問題。注意維持健康體重，除了BMI為18.5～24以外，男性腰圍不宜超過90厘米，而女性不超過80厘米。

規(guī)律從事有氧及有助心肺功能的運(yùn)動

規(guī)律運(yùn)動會有效促進(jìn)呼吸道健康。有益呼吸系統(tǒng)的全身性有氧運(yùn)動首推游泳及健走，最好走到有一點(diǎn)喘的程度，有助強(qiáng)健心肺功能。不過，專家提醒，秋冬主“收斂”，對應(yīng)人體的陽氣應(yīng)隨之內(nèi)收，因此，冬季應(yīng)溫和運(yùn)動，稍微出汗就好。

按摩三個穴位

養(yǎng)肺顧氣管，可按摩以下這些穴位：合谷穴（手掌虎口根部，近骨頭處）：大腸經(jīng)上的穴位，容易按壓，有助清熱祛風(fēng)。少商穴（大拇指指甲根部內(nèi)緣）：肺經(jīng)上的穴位，能緩和咽喉疼痛。迎香穴（鼻翼外緣，眼珠中心點(diǎn)直下的法令紋處）：過敏性鼻炎、常鼻塞的人可按迎香穴，有助清熱、通鼻竅，或是按摩鼻梁兩側(cè)，也有助舒緩鼻塞不適。

常做深呼吸

深長的呼吸有助增加肺活量，維持良好的呼吸道功能，練習(xí)氣功、瑜伽是好方法。      

         文/急診科 薄強(qiáng)榮 摘自/《生命時報》