超級催奶的14種好食物

燕麥：喝碗燕麥粥能讓媽咪保持較長時間的飽腹感，還能增加母乳的供應量。此外，燕麥富含鐵元素，適合因患缺鐵性貧血而奶水不足的新媽咪。

菠菜：以菠菜為代表的深綠色蔬菜所含營養(yǎng)素較全面，烹飪方法也多種多樣，可以爆炒，或是做湯。

鮭魚：作為海水魚，其富含W-3脂肪酸，能減少細胞炎癥。并且，鮭魚還含有大量的蛋白質，對嬰兒神經系統(tǒng)發(fā)育非常重要。但這種魚脂肪含量相對較高，即便清蒸，每天也不要超過1兩。

黑芝麻：含多種氨基酸，在維生素E、維生素B1的參與下，能加速人體代謝功能；黑芝麻中的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分，媽咪身體好了，自然就能下奶。

豌豆：豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

萵筍：萵筍分葉用和莖用兩種，都具有各種豐富的營養(yǎng)素。其中除鐵質外，其他營養(yǎng)均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。

豆腐：豆腐有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒之功效，也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可生乳。

花生：花生是一種比較常見的食物，可用于脾虛反胃、水腫、女性白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產后催乳等病癥。

糙米：與白米飯相比，糙米含有更多的膳食纖維，有助于延長飽腹感，保持血糖水平穩(wěn)定。

杏仁：不僅含有大量的蛋白質，還是鈣的優(yōu)質來源。分泌母乳時，會有大量的鈣隨乳汁流出體外，容易造成母體鈣的缺乏。因此，媽咪們可用杏仁替代薯片當零食。

茭白：含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。醫(yī)學認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效?，F在多用茭白、豬蹄同煮食用，有較好的催乳作用。

絲瓜：絲瓜絡是一種中藥材，絡味甘，性寒，如果出現乳腺炎癥，發(fā)奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫(yī)會建議將絲瓜絡放在高湯燉煮，可以起到通調乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。

木瓜：木瓜中的木瓜素，能在較短的時間把蛋白質分解成人體易吸收的養(yǎng)分，從而直接刺激母體乳腺的分泌，讓胸部更豐滿，幫助乳汁分泌。

杏：常吃杏還能增加催乳激素的分泌量。最好選擇新鮮的杏，但如果時節(jié)不對，可選杏干。

供稿/婦產科