關(guān)注產(chǎn)后康復(fù)，健康從“早”做起
生兒育女是每位女性必經(jīng)的人生之路，每位孕期媽媽對(duì)其充滿了憧憬，同時(shí)又有很多的不安，因?yàn)樵趹言衅陂g她們會(huì)有不同程度的腰背痛，甚至持續(xù)到寶寶出生后疼痛仍未緩解，以及存在不同程度的漏尿情況。
友誼平谷醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科針對(duì)產(chǎn)婦產(chǎn)后身體重要器官的變化情況，可以進(jìn)行系統(tǒng)的康復(fù)治療，恢復(fù)腹部、盆底、陰道等松弛部位的緊張度和彈性，增加下肢肌力，從而降低日后婦科病的發(fā)生率，解除產(chǎn)后形體改變等苦惱，提高產(chǎn)婦的生活質(zhì)量。
產(chǎn)后康復(fù)的治療項(xiàng)目：
一、產(chǎn)后盆底肌功能訓(xùn)練
盆底肌是骨盆底部的一組肌肉群，它支撐著很多臟器，這一肌肉群猶如一張“吊網(wǎng)”，如女性的子宮、膀胱、小腸、直腸等臟器都會(huì)被這張“網(wǎng)”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能，雖然這組肌肉任務(wù)非常艱巨，然而它卻很脆弱。
因?yàn)樵袐寢寕冊(cè)谑聭烟サ倪^(guò)程中，在孕激素的作用下，盆底肌會(huì)變得松弛。隨著胎兒的慢慢長(zhǎng)大，胎位下移，盆底也會(huì)受到越來(lái)越多的擠壓，使盆底肌肉受到不同程度的損傷。分娩后，隨著胎兒的出生，骨盆的部分韌帶松裂，“吊網(wǎng)”彈性變差，無(wú)法將器官固定在正常位置，從而出現(xiàn)功能障礙。
此時(shí)針對(duì)盆底肌的功能訓(xùn)練尤為重要，通過(guò)康復(fù)訓(xùn)練促進(jìn)產(chǎn)婦盆底肌肉的功能恢復(fù)，增強(qiáng)陰道的緊縮度，治療各種尿失禁。
二、腹直肌分離
在孕婦懷孕的過(guò)程中，前腹壁肌肉會(huì)正常地進(jìn)行生理性分離，但是如果在產(chǎn)后6個(gè)月到1年之內(nèi)，沒(méi)有恢復(fù)到正常狀態(tài)即為腹直肌分離。產(chǎn)后腹直肌分離的概率是非常高的，接近50%的產(chǎn)婦都會(huì)出現(xiàn)腹直肌分離，如果不接受正規(guī)的康復(fù)治療甚至外科手術(shù)治療的話，可能會(huì)影響生活質(zhì)量和出現(xiàn)形體問(wèn)題。
三、產(chǎn)后形體恢復(fù)
有效地促進(jìn)松弛的肌體產(chǎn)生獨(dú)特的收縮運(yùn)動(dòng)，加速纖維組織中多余的脂肪分子的消化分解，恢復(fù)緊張度和彈性，促進(jìn)淋巴液的循環(huán)，減少脂肪分子的合成，有利于產(chǎn)婦盡快恢復(fù)產(chǎn)前形體。
以下是一些康復(fù)訓(xùn)練的方法：
1.腹式呼吸
吸氣：站立位或仰臥位，自然放松，吸氣時(shí)最大限度的使腹部鼓起，胸廓保持不動(dòng)。
呼氣：站立位或仰臥位，呼氣時(shí)，最大限度使腹部向內(nèi)凹陷，胸廓保持不動(dòng)，把氣體全部呼出。
2.臀橋
身體保持平躺，雙膝屈曲90°，兩腳打開(kāi)與肩同寬，手臂平放在身體兩側(cè)，下頜微微向下回縮，以頸肩背和雙腳為支點(diǎn)，將中下背、臀部、腿部向上抬起。
3.側(cè)橋
側(cè)身將手撐在地板上，肩肘屈曲90°，雙腳疊在一起，抬起臀部離開(kāi)地面，形成從腳跟到頭部一條直線，下頜微微回收并保持頭部與脊柱成一條直線。
溫馨提示：
合理評(píng)估和及時(shí)進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練是產(chǎn)后康復(fù)的關(guān)鍵，而產(chǎn)后42天到半年是盆底肌功能恢復(fù)的“黃金時(shí)期”。所以，產(chǎn)后媽媽們要盡早進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，這樣才會(huì)盡快恢復(fù)年輕貌美的你哦！
產(chǎn)后康復(fù)咨詢電話：89992202 康復(fù)醫(yī)學(xué)科
文/康復(fù)醫(yī)學(xué)科
