保護心血管健康，刻不容緩

心血管疾病是現(xiàn)代常見的疾病之一，因此，保護心臟和血管的健康非常重要。保護心血管的方法主要包括兩個方面：第一方面就是結(jié)合生活方式干預(yù)改善；第二方面就是對于已經(jīng)形成心血管疾病的患者，應(yīng)用二級預(yù)防用藥來預(yù)防疾病的進展。下面帶大家了解一下怎樣通過生活方式的干預(yù)來保護心血管健康。

飲食

1.保證食物的多樣化，少吃各種動物脂肪，每日都要多吃新鮮的蔬菜、水果。

2.每周至少吃2～3次海產(chǎn)品，因為海產(chǎn)品含有豐富的不飽和脂肪酸，可保護心臟及血管。

3.每周吃紅色肉類不得超過2～3次，如牛肉、羊肉、馬肉等。盡管紅色肉類是鐵的極好來源，但它們也含有豐富的飽和脂肪酸，多吃則不利于心血管健康。

4.戒煙限酒，如果不能徹底戒酒，也應(yīng)盡量節(jié)制。

5.增加鈣的攝入，每日至少要喝1杯牛奶，可增加體內(nèi)鈣含量。

6.盡量少吃含鈉高的食物，多吃含鉀的食物，使血壓保持在安全范圍之內(nèi)。

7.多吃含胡蘿卜素豐富的食物，如胡蘿卜、菠菜、花菜、甜瓜等。

運動

適量的運動有利于保護心臟和血管，每周保持3-4次，每次半小時以上的中等量運動。

心態(tài)

要保持健康平和的心態(tài)，心情好和心態(tài)好均對心臟和血管具有保護作用。

其他方面

保持充足的睡眠，避免過度勞累。

溫馨提示：

一旦出現(xiàn)胸悶、心悸、頸肩部發(fā)麻、肢體活動障礙等情況，要高度重視，及時到正規(guī)醫(yī)院就診。

文/心內(nèi)科 王亞珍