女性尿失禁該怎么辦？

一些女性朋友在咳嗽、運動、大笑時會不由自主地出現(xiàn)尿液漏出，或總想小便、小便次數(shù)明顯增多，有時突然想小便來不及找?guī)陀行”隳绯龅惹闆r，這時就要警惕可能存在女性尿失禁。

女性尿失禁可以發(fā)生在女性的任何年齡段中。懷孕婦女患尿失禁的人達到30%-50%，主要因為女性在懷孕期間，盆底肌長期受到子宮增大的壓力，分娩時盆底肌和神經(jīng)受到很大損傷，膀胱、子宮支撐的盆底肌萎縮、無力、松弛，從而導(dǎo)致尿失禁。這些癥狀大多是由于盆底肌松弛造成的，盆底肌松弛雖為非致命性疾病，但嚴重影響著女性朋友的生活質(zhì)量。

然而這種問題并不可怕。目前，盆底肌鍛煉對防治產(chǎn)后尿失禁的作用已得到普遍認可，可以通過運動健身來緩解甚至避免這種尷尬的局面發(fā)生，年輕女性也可以通過鍛煉來預(yù)防產(chǎn)后尿失禁的發(fā)生。盆底肌鍛煉不受時間、地點與體位的限制。那么，有哪些運動可以鍛煉盆底肌呢？

一、凱格爾運動

學(xué)習(xí)凱格爾運動三步驟：一找、二縮、三堅持。

1找：尋找盆底肌

排尿的時候，突然中斷尿液，收縮的肌肉就是盆底肌。

排氣的時候憋住不放，收縮的肌肉就是盆底肌。

2縮：收縮盆底肌
要領(lǐng)：腹部、大腿放松，正常呼吸，不要憋氣，盆底肌收縮、放松交替進行。

時間：每次收縮≥3秒，放松2-6秒，持續(xù)5分鐘，每日3-5次。

注意事項：收縮之前需排空膀胱；開始時建議躺著做運動，熟練后可躺著、坐著或站著做；收縮從3秒開始，逐漸增加收縮時間，直到能每次收縮10秒；

3堅持：堅持長期鍛煉。一般需要堅持6-12周才會有明顯效果，若中斷鍛煉，癥狀可能會再次出現(xiàn)。

二、臀橋

仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈曲略寬于肩，腳跟踩地；發(fā)力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部支撐地面；下落時下背部貼地，但臀部懸空；臀部抬起時呼氣，臀部下落時吸氣。

三、深蹲

腰背挺直，腳跟與肩同寬，膝蓋與腳尖方向一致，不要內(nèi)扣，掌心相對，手臂前平舉；下蹲動作自然流暢，臀部向后移動，至最低點時大腿與地面近似平行，然后起身還原，全程保持腰背挺直；下蹲時吸氣，起身時呼氣。

女性朋友一定要養(yǎng)成盆底肌鍛煉的習(xí)慣，長期堅持能夠增強肌肉的收縮力和控制力，改善尿道括約肌的功能。讓盆底肌鍛煉像跑步、騎車一樣融入我們的生活，讓我們一起共享健康和美麗！

文/婦科 曹曉穎