關(guān)于失眠的那些事兒

凌晨了，腦海里還想著一天的工作遲遲無法入睡。睡前看了部電影，打了把游戲，想睡卻睡不著。半夜醒來再也睡不著……大家或許有過類似的情況，這是失眠嗎？有什么好的治療方法呢？

什么是失眠？

失眠是一種常見的睡眠障礙，是指盡管有適當(dāng)?shù)乃邫C會和睡眠環(huán)境，仍然對睡眠時間和（或）睡眠質(zhì)量不滿意，且影響日間社會功能的一種主觀體驗。

失眠的癥狀

  1.表現(xiàn)為入睡困難，每次入睡超過30分鐘，晚上醒來不止1次，醒后超過30分鐘還不能接著睡，多夢。

2.白天表現(xiàn)為疲勞困倦、積極性下降、注意力不集中、工作能力下降、焦慮、煩躁不安和情緒低落等。

3.每周失眠3次以上，至少持續(xù)1個月。

4.軀體癥狀：部分慢性患者會有肌肉緊張、心悸和頭痛等一系列的軀體癥狀。

失眠更容易發(fā)生在哪些人群？

1.老年人。老年人患慢性失眠的比率約為38.2%；

2.女性。女性患失眠的風(fēng)險約為男性的1.4倍；

3.曾經(jīng)發(fā)生過失眠的人群，患病率約為普通人的5.4倍；

4.有家族史的人群；

5.生活壓力大、生活上有重大事件發(fā)生的人群；

6.性格焦慮、完美主義的人群；

7.對環(huán)境敏感的人群；

8.有焦慮癥、抑郁癥等精神、心理疾病的人群，約70%～80%的精神障礙患者同時有失眠的癥狀；

9.有慢性內(nèi)科疾病的人群。

得了失眠，該怎樣治療？

一、藥物治療

首先想到的是安眠藥，它能抑制中樞神經(jīng)的興奮性，使大腦皮層安靜，從而安靜入睡，但一定要遵醫(yī)囑控制好用量。

二、非藥物治療

（一）刺激控制療法

1.做到有睡意的時候才去睡覺。白天除了必要的午休，其他時間盡量不去睡覺，做到不依賴床。

2.將手機、零食等無關(guān)的東西遠離床邊。不要有在床上躺著吃零食、追劇等影響睡眠的因素。

3.每天定點起床。設(shè)置好鬧鐘，無論睡眠的質(zhì)量怎樣，鬧鐘一響就起床，不要想著再多睡幾分鐘。

（二）松弛療法

可以進行緩慢的深呼吸訓(xùn)練，睡前聽聽舒緩的音樂，閱讀一些紙質(zhì)書籍，使心情舒暢，身心放松。

（三）食療法

睡眠不好的人群在食療方面可考慮適當(dāng)進食香蕉、牛奶、大棗、蜂蜜等食物，或進食萊菔子瘦肉湯、蘿卜豬肚湯、當(dāng)歸生姜湯等湯品，有養(yǎng)血安神的作用，進而改善睡眠。在粥類方面，可選擇應(yīng)用小米、茯苓、扁豆、薏米、蓮子、百合、桂圓等煮粥食用，能夠補益心脾、清心安神，對睡眠障礙有一定緩解作用。

（四）中醫(yī)法

可以試試中藥進行調(diào)理，針灸推拿、穴位敷貼等。

文/神經(jīng)外科 曲秀婷