姿勢與疼痛

說起“姿勢”一詞，大家可能想到的是拍照時(shí)擺的POSE。其實(shí)在物理治療領(lǐng)域，物理治療師常說的“姿勢”還有更多意義。比如指導(dǎo)患者正確下蹲的姿勢，正確坐位及起立的姿勢等，所以這里的“姿勢”指的是身體的姿態(tài)或位置。

在現(xiàn)代社會(huì)中，人們常處于低頭看手機(jī)、久坐電腦前、運(yùn)動(dòng)量過少等狀態(tài)，時(shí)間長了這些情況可能會(huì)影響到自己的姿勢。當(dāng)然，身體姿勢的影響，不僅僅是讓自己看起來儀態(tài)不佳，更重要的是，長期不良的姿勢會(huì)使身體的肌肉骨骼系統(tǒng)受損。

什么是正確姿勢？

正確姿勢是指肌肉與骨骼間的平衡狀態(tài)，可以使身體的支撐結(jié)構(gòu)在任何時(shí)候免受傷害。例如，當(dāng)我們對(duì)著電腦工作時(shí)，頸部應(yīng)保持直立而非前探，肩膀要放松，雙臂靠近軀干，即所謂“沉肩落肘”的姿勢；膝蓋則是垂直彎曲，讓腳掌平放在地面上，胸腰部挺直，椅子最好有靠背來支撐腰部。如果環(huán)境讓你沒有辦法維持一個(gè)好的姿勢，那么，是時(shí)候調(diào)整自己的空間配置了！讓電腦屏幕與視線等高或略低，使自己的手腕有支撐的地方等，會(huì)讓你更容易維持舒適健康的姿勢。

什么是不良姿勢？

當(dāng)身體各部位之間的協(xié)調(diào)關(guān)系被打破時(shí)，會(huì)導(dǎo)致支撐結(jié)構(gòu)的壓力增加，此時(shí)身體就不能維持平衡，即出現(xiàn)了不良姿勢。

不良姿勢是多種因素共同作用的結(jié)果。比如遺傳，若是因?yàn)檫z傳因素，那治療是相對(duì)比較困難的。也可能是強(qiáng)直性脊柱炎等炎癥性關(guān)節(jié)病變；還可能是由日常習(xí)慣造成的錯(cuò)誤的機(jī)械負(fù)荷，如彎腰駝背的姿勢，如不加以糾正，身體的支撐結(jié)構(gòu)會(huì)發(fā)生習(xí)慣性改變，會(huì)導(dǎo)致疼痛風(fēng)險(xiǎn)的增加。

疼痛是缺血的最初警告信號(hào)，肌肉收縮、僵硬越明顯，其缺血程度越嚴(yán)重，疼痛越持久。舉個(gè)常見的例子，現(xiàn)代小學(xué)生背的大書包往往有數(shù)公斤重，孩子們?yōu)榱似胶鈺蚝髩嫷膲毫?，往往?huì)把頭和肩向前伸，以抵消書包的壓力，而頭和肩向前移動(dòng)的不良姿勢，偏離了理想的力線，時(shí)間久了頸部的肌肉就會(huì)反射性收縮，進(jìn)而出現(xiàn)缺血、疼痛，這就是人們開玩笑所說的“一個(gè)頭就變成三個(gè)大”。

那么，怎樣擁有良好的姿勢呢？

姿勢對(duì)人體而言十分重要，但比起姿勢，多動(dòng)一動(dòng)更重要。因?yàn)槿梭w的組織是有活性的，既不喜歡太疲勞，也不喜歡一直躺著，所以躺久了身體也不舒服，累了也不舒服。任何一個(gè)姿勢中，負(fù)重位的姿勢都會(huì)發(fā)力，只要有發(fā)力，這個(gè)力就會(huì)對(duì)人體造成損傷，時(shí)間長了就會(huì)不舒服。而良好的姿勢會(huì)讓這個(gè)時(shí)間維持更長一些。因此，維持組織的活性最好的方式就是“動(dòng)-靜-動(dòng)”的交替方式，這樣可以保持一個(gè)比較好的生理狀態(tài)。

文/康復(fù)醫(yī)學(xué)科 崔錦娜