姿勢與疼痛

說起“姿勢”一詞，大家可能想到的是拍照時擺的POSE。其實在物理治療領(lǐng)域，物理治療師常說的“姿勢”還有更多意義。比如指導(dǎo)患者正確下蹲的姿勢，正確坐位及起立的姿勢等，所以這里的“姿勢”指的是身體的姿態(tài)或位置。

在現(xiàn)代社會中，人們常處于低頭看手機(jī)、久坐電腦前、運動量過少等狀態(tài)，時間長了這些情況可能會影響到自己的姿勢。當(dāng)然，身體姿勢的影響，不僅僅是讓自己看起來儀態(tài)不佳，更重要的是，長期不良的姿勢會使身體的肌肉骨骼系統(tǒng)受損。

什么是正確姿勢？

正確姿勢是指肌肉與骨骼間的平衡狀態(tài)，可以使身體的支撐結(jié)構(gòu)在任何時候免受傷害。例如，當(dāng)我們對著電腦工作時，頸部應(yīng)保持直立而非前探，肩膀要放松，雙臂靠近軀干，即所謂“沉肩落肘”的姿勢；膝蓋則是垂直彎曲，讓腳掌平放在地面上，胸腰部挺直，椅子最好有靠背來支撐腰部。如果環(huán)境讓你沒有辦法維持一個好的姿勢，那么，是時候調(diào)整自己的空間配置了！讓電腦屏幕與視線等高或略低，使自己的手腕有支撐的地方等，會讓你更容易維持舒適健康的姿勢。

什么是不良姿勢？

當(dāng)身體各部位之間的協(xié)調(diào)關(guān)系被打破時，會導(dǎo)致支撐結(jié)構(gòu)的壓力增加，此時身體就不能維持平衡，即出現(xiàn)了不良姿勢。

不良姿勢是多種因素共同作用的結(jié)果。比如遺傳，若是因為遺傳因素，那治療是相對比較困難的。也可能是強(qiáng)直性脊柱炎等炎癥性關(guān)節(jié)病變；還可能是由日常習(xí)慣造成的錯誤的機(jī)械負(fù)荷，如彎腰駝背的姿勢，如不加以糾正，身體的支撐結(jié)構(gòu)會發(fā)生習(xí)慣性改變，會導(dǎo)致疼痛風(fēng)險的增加。

疼痛是缺血的最初警告信號，肌肉收縮、僵硬越明顯，其缺血程度越嚴(yán)重，疼痛越持久。舉個常見的例子，現(xiàn)代小學(xué)生背的大書包往往有數(shù)公斤重，孩子們?yōu)榱似胶鈺蚝髩嫷膲毫Γ鶗杨^和肩向前伸，以抵消書包的壓力，而頭和肩向前移動的不良姿勢，偏離了理想的力線，時間久了頸部的肌肉就會反射性收縮，進(jìn)而出現(xiàn)缺血、疼痛，這就是人們開玩笑所說的“一個頭就變成三個大”。

那么，怎樣擁有良好的姿勢呢？

姿勢對人體而言十分重要，但比起姿勢，多動一動更重要。因為人體的組織是有活性的，既不喜歡太疲勞，也不喜歡一直躺著，所以躺久了身體也不舒服，累了也不舒服。任何一個姿勢中，負(fù)重位的姿勢都會發(fā)力，只要有發(fā)力，這個力就會對人體造成損傷，時間長了就會不舒服。而良好的姿勢會讓這個時間維持更長一些。因此，維持組織的活性最好的方式就是“動-靜-動”的交替方式，這樣可以保持一個比較好的生理狀態(tài)。

文/康復(fù)醫(yī)學(xué)科 崔錦娜