如何科學(xué)運(yùn)動

《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》顯示：成年人超重和肥胖率達(dá)50%，與居民身體活動不足密不可分。

什么是身體活動？

身體活動是指骨骼肌收縮引起能量消耗的活動，包括職業(yè)活動、交通出行活動、家務(wù)活動和業(yè)余活動。

每天充足的運(yùn)動量是多少？

《中國居民膳食指南（2022）》核心推薦：各年齡段人群都應(yīng)每天進(jìn)行身體活動，保持健康體重。成年人每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動，累計(jì)150分鐘以上；每天進(jìn)行主動身體活動6000步。鼓勵(lì)適當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，加強(qiáng)抗阻運(yùn)動，多動多獲益。

推薦的成人身體活動量

中等強(qiáng)度的身體活動是指需要用一些力，心跳、呼吸加快，但仍可以在活動時(shí)輕松講話的活動。如快速步行、跳舞、游泳、做家務(wù)等。中等強(qiáng)度身體活動，常用快走作為代表。

成年人每天身體活動量相當(dāng)于快走6000步的活動時(shí)間

充足的身體活動不僅有助于保持健康體重，還能增強(qiáng)體質(zhì)，降低全因死亡風(fēng)險(xiǎn)和心血管疾病、癌癥等慢性病的發(fā)生危險(xiǎn)；同時(shí)也有助于調(diào)節(jié)心理平衡，緩解抑郁和心情焦慮，改善認(rèn)知、睡眠和生活質(zhì)量。

在保證充足的身體活動的同時(shí)，也要注意運(yùn)動中的安全，根據(jù)自身年齡、身體條件及興趣選擇適合自己的運(yùn)動，長期堅(jiān)持。

運(yùn)動中應(yīng)注意：

1.選擇舒適的衣物、鞋子；

2.每次運(yùn)動前進(jìn)行熱身運(yùn)動，運(yùn)動量應(yīng)循序漸進(jìn)；

3.運(yùn)動后不要立即停止運(yùn)動，應(yīng)逐漸放松；

4.運(yùn)動量大、日照強(qiáng)烈出汗多時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充水和鹽，或運(yùn)動飲品；5.運(yùn)動中出現(xiàn)持續(xù)加重的不適感覺時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動，及時(shí)就醫(yī)。

運(yùn)動是生活，也是享受，讓我們科學(xué)地動起來，為健康保駕護(hù)航，為生命增添活力。

文/臨床營養(yǎng)科 譚思思