健康教育
落枕了,該怎么辦?
不知大家有沒有這樣的經(jīng)歷
一覺醒來感覺轉(zhuǎn)頭受限制了
稍微一動就脖子疼
昨天明明還好好的
朋友,你可能是落枕了
什么是落枕?
落枕可以歸類于“頸肩部肌肉筋膜炎”或“急性頸椎關節(jié)周圍炎”,也屬于“急性頸痛”范疇,常因頸部肌肉長時間過度緊張導致肌肉痙攣或頸椎小關節(jié)紊亂、僵硬。表現(xiàn)為入睡前無明顯癥狀,晨起時出現(xiàn)一側(cè)肩頸部、上背部疼痛僵硬,向患側(cè)轉(zhuǎn)頭時發(fā)生劇烈疼痛,伴隨頸部活動受限。其常見累及肌肉為上斜方肌、肩胛提肌、胸鎖乳突肌、斜角肌。
落枕究竟是什么原因?qū)е碌哪兀?/strong>
1. 睡眠姿勢不當,枕頭高度、軟硬度不合適,導致頭頸長時間處于過伸、過屈或過度偏轉(zhuǎn)狀態(tài);
2. 睡前或睡眠中肩頸部受風寒,如夏天貪涼長時間吹空調(diào);
3. 伏案工作時間過久、姿勢不正,肩頸部肌肉疲勞受損;
4. 有頸椎病、肩頸部損傷等病史。
康復醫(yī)學科如何治療落枕?
經(jīng)由康復醫(yī)師診斷、評定且排除其它疾病可能,由康復治療師施治,常見的治療方法有:
?熱療:加溫組織,加速血液循環(huán),消炎止痛;
?電療:興奮特定感覺神經(jīng),活化中樞神經(jīng)系統(tǒng)止痛機制;
?軟組織按摩手法:針對軟組織中特定肌肉,如胸鎖乳突肌、斜方肌、斜角肌、提肩胛肌等,給予按摩,使肌肉組織放松,舒暢肩頸部;
?徒手治療與頸椎牽引:在放松舒適的姿勢下,提供骨關節(jié)系統(tǒng)靜態(tài)與動態(tài)關節(jié)松動術,使錯位小關節(jié)復位并使緊繃的肌肉得到放松。部分有適應癥的患者也可同時于中醫(yī)科行牽引治療。
如何預防落枕?
工作時:不要保持一個姿勢久坐,最好每30-50分鐘休息或活動數(shù)分鐘;同時可以做一些頸部及肩部的肌肉伸展運動;不要保持抬頭或頭前探的姿勢,調(diào)整桌椅、電腦屏幕、鍵盤的高度,也可考慮使用人體工學椅及電腦桌。適度的肩頸運動能有效避免落枕的發(fā)生。
睡眠時:枕頭的高度、形狀、軟硬及材質(zhì)適中,枕頭應對后頸部有支撐。仰臥,枕頭高度為8cm左右;側(cè)臥,高度為10cm左右,具體視個人體型而定。在側(cè)睡時讓頭頸部和背脊成一直線為宜,做好肩頸的保暖工作。
生活上:不要長時間單邊背過重的背包,或搬過重的物品。避免過度勞累,遠離煙酒。
特別提醒:落枕的癥狀出現(xiàn)的急,治療上不要操之過急,需張弛有度,頸椎及軟組織一旦受傷,需要給予修復的時間。如您需要治療請咨詢康復醫(yī)學科,電話:89992202。
北京友誼醫(yī)院平谷醫(yī)院康復醫(yī)學科運用運動療法(PT)、作業(yè)療法(OT)、言語治療(ST)、吞咽治療、理療等方法幫助患者改善各種功能障礙,現(xiàn)已開展多項康復治療技術。
神經(jīng)康復:腦卒中、腦外傷、腦腫瘤后引起的功能障礙。
骨科康復:頸椎病、腰椎間盤突出癥、骨折術后康復、關節(jié)置換術后康復、骨關節(jié)病康復。
疼痛康復:各種急慢性損傷等。
文/康復醫(yī)學科 陳千一