【世界肥胖日】賈玲“1年減100斤”，普通人能“抄作業(yè)”嗎？醫(yī)生來(lái)揭秘
隨著電影《熱辣滾燙》的熱播，減重成為熱議的話題，賈玲一年減掉100斤的勵(lì)志故事給了很多人信心。但如何科學(xué)的減重，避免走入誤區(qū)，是大家應(yīng)該關(guān)注的問(wèn)題，那么，來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專業(yè)醫(yī)生的建議吧！
賈玲的減重方法，普通人能效仿嗎？
賈玲通過(guò)嚴(yán)格的飲食控制和大量的運(yùn)動(dòng)成功減重100斤，但每個(gè)人的身體狀況和代謝情況都有所不同。醫(yī)生提醒，雖然這些方法有其科學(xué)依據(jù)，但并不適合所有人。選擇適合自己的減重方案至關(guān)重要。
減肥這件事兒重要嗎？
肥胖癥患者常合并血脂異常、脂肪肝、高血壓、冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病、腦卒中、糖耐量異常或糖尿病等疾病。肥胖癥還可伴隨或并發(fā)阻塞性睡眠呼吸暫停、膽囊疾病、胃食管反流病、高尿酸血癥和痛風(fēng)、骨關(guān)節(jié)病、靜脈血栓、生育功能受損（女性出現(xiàn)多囊卵巢綜合征，男性多有陽(yáng)痿不育、類無(wú)睪癥）。肥胖癥患者腫瘤（女性乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌，男性前列腺癌、結(jié)腸和直腸癌等）發(fā)病率增高，且麻醉或手術(shù)并發(fā)癥增多。肥胖還可以誘發(fā)某些社會(huì)和心理問(wèn)題。
世界衛(wèi)生組織WHO已明確認(rèn)定肥胖癥是全球最大的慢性疾病。近年來(lái)，心血管疾病、糖尿病、部分癌癥等慢性疾病導(dǎo)致的死亡人數(shù)占中國(guó)居民總死亡人數(shù)的近90%，而超重和肥胖是慢性病的主要危險(xiǎn)因素。
什么樣的人需要減肥？
首先來(lái)了解一下如何判斷是否肥胖。簡(jiǎn)單判斷方法：測(cè)量身高和體重，計(jì)算體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高(m)2。BMI≥28為肥胖，24-28為超重，18.5-24為正常，<18.5為體重過(guò)低。除BMI外，WHO建議將腰圍作為診斷肥胖的輔助指標(biāo)，男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm即可診斷中心性肥胖，尤其在BMI<30的受試者中腰圍的增加可能表明了機(jī)體脂肪含量的增加。當(dāng)然，最準(zhǔn)確的判斷方法還是應(yīng)該咨詢專業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議。
避免不科學(xué)的減肥方法，走出誤區(qū)。
經(jīng)常聽(tīng)人說(shuō)減肥很容易“少吃點(diǎn)、餓幾天，就瘦了好幾斤”。其實(shí)這樣的做法并不可取，即使短期能稍見(jiàn)效果，但很容易復(fù)胖，甚至有些人反彈明顯，造成越減越重的后果。
誤區(qū)一：長(zhǎng)期水果代餐
雖然水果富含維生素和纖維素，但完全依賴水果代餐會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡。建議每天適量食用新鮮水果，同時(shí)保持均衡飲食。
誤區(qū)二：一天吃兩頓飯
減少餐次并不能有效減肥，反而可能引發(fā)饑餓感和營(yíng)養(yǎng)不均衡。建議保持規(guī)律的三餐，合理搭配食物。
誤區(qū)三：不吃主食
主食是人體所需能量的重要來(lái)源，不吃主食會(huì)導(dǎo)致免疫力下降、貧血等問(wèn)題。建議粗細(xì)搭配，適量攝入主食，同時(shí)增加蔬菜和水果的攝入。
誤區(qū)四：不吃肉，不吃油
肉食和油脂是人體所需的營(yíng)養(yǎng)素，不吃會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡。建議適量攝入瘦肉和優(yōu)質(zhì)油脂，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。
誤區(qū)五：每日喝茶減肥
喝茶有助于減肥，但并不能直接達(dá)到減肥效果。建議適量飲茶，同時(shí)結(jié)合運(yùn)動(dòng)和合理飲食來(lái)達(dá)到減肥目的。
誤區(qū)六：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥
過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致身體損傷，而且難以長(zhǎng)期堅(jiān)持。建議選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量。
誤區(qū)七：盲目服用減肥藥
減肥藥物并非萬(wàn)能，盲目服用可能帶來(lái)副作用。建議在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下使用減肥藥物，確保安全有效。
怎樣科學(xué)、有效的減肥？
減肥需要循序漸進(jìn)，世界衛(wèi)生組織(WHO)的建議是：每周減肥0.5～1公斤，一個(gè)月減1～3公斤。這種“勻速”減肥的方法，對(duì)身體損傷小且不易反彈。過(guò)快的減重可能會(huì)引發(fā)健康問(wèn)題，如脫發(fā)、抑郁、脂肪肝等。WHO提出的減肥總原則是：①限制來(lái)自于總脂肪和糖的能量攝入；②增加水果、蔬菜以及豆類、全谷類及堅(jiān)果的食用量；③定期運(yùn)動(dòng)，兒童每天60分鐘，成人每周150分鐘。
1.規(guī)律飲食。
選擇低能量、低脂、適量蛋白的飲食，避免油炸食物。增加新鮮蔬菜和水果的攝入，推薦每日膳食纖維攝入量達(dá)到14g/1000大卡。控制食鹽攝入，每日食鹽攝入量建議少于6g。戒煙、限酒，女性每日酒精攝入量建議少于15g，男性少于25g。
2.規(guī)律運(yùn)動(dòng)。
長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥至關(guān)重要，建議每周運(yùn)動(dòng)150分鐘以上，每周3～5天。選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如快走、打太極拳、騎車等，讓心跳和呼吸加快但不急促。每周進(jìn)行2～3次抗阻運(yùn)動(dòng)，鍛煉肌肉力量和耐力。
3.生活方式。
保持良好的作息，充足的睡眠有助于新陳代謝。減少長(zhǎng)時(shí)間坐著的時(shí)間，多走動(dòng)，增加身體活動(dòng)量。
4.心理調(diào)適。
保持積極的心態(tài)，避免因?yàn)闇p肥而產(chǎn)生的壓力和焦慮。尋求支持，與朋友、家人或?qū)I(yè)人士分享減肥經(jīng)驗(yàn)，互相鼓勵(lì)。
科學(xué)、有效的減肥需要綜合運(yùn)用飲食、運(yùn)動(dòng)、生活方式和心理調(diào)適等多方面的手段。大家應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況和實(shí)際情況，選擇科學(xué)、合理的減肥方式。減肥不是一時(shí)的沖動(dòng)，而是一場(chǎng)持久戰(zhàn)。只有堅(jiān)持健康的生活方式，才能收獲真正的健康和美麗。
北京友誼醫(yī)院平谷醫(yī)院已有多個(gè)?？崎_(kāi)展減重服務(wù)，內(nèi)分泌科、臨床營(yíng)養(yǎng)科開(kāi)展肥胖的評(píng)估，提供飲食、運(yùn)動(dòng)及藥物減重方法的指導(dǎo)，還會(huì)關(guān)注肥胖相關(guān)并發(fā)癥的治療。此外，普外科為有適應(yīng)癥的肥胖人群提供微創(chuàng)手術(shù)減重服務(wù)。這種多學(xué)科合作的方式，為患者提供多方位、高質(zhì)量的減重診療服務(wù)，從根本上幫助患者解決肥胖和代謝性疾病的困擾。
